ゆるい糖質制限を始めてから１か月後の状況

2021年10月24日2023年11月15日

お疲れ様です、ローンウルフです。

先月私は、ゆるい糖質制限を始める旨についてブログ記事にてお伝えしました。

そもそもゆるい糖質制限を始めるきっかけとなったのが、今年の１２月２０、２１日にかけて私の好きなUVERworldのTAKUYA∞と一緒に走る機会がおそらく設けられると思うので、その日にむけて体を作っていこうということで糖質制限を始めました。

なお２年前の同じ日にも走ったことがあるのですが、その時のことについては過去に記事にしているのでよければご覧ください。

そしてゆるい糖質制限を始めてから１か月が過ぎました。糖質制限を始めてから１か月経過した後の今の私の肉体の状況について、記事にて報告したいと思います。

ゆるい糖質制限を始めてから１か月経過後の状況

ちなみに私の肉体の状況を測定するにあたっては、オムロンの体重・体組成計を利用しています。

元々この製品は２０１４年に購入して以降、不定期に自分の体重や体脂肪率を量っていたのですが、今回ゆるい糖質制限を始めてからはおよそ２、３日に１回自分の肉体の状況を調べています。

制限を始める前日の９月２０日と、そのおよそ１か月後の１０月２２日の測定結果を比較したいと思います。

測定したうち、公開するのは以下の５項目です。

・体重
・体脂肪率
・BMI
・骨格筋率
・体年齢

上記項目について、１か月間でどのように変化したのかを公開しますのでそれではご覧ください！（ちなみに私の身長は１７０ｃｍです）

・体重　５８．２ｋｇ　→　５７．０ｋｇ

・体脂肪率　１８．４％　→　１７．６％

・BMI　２０．３　→　１９．８

・骨格筋率　３７．４％　→　３８．２％

・体年齢　２５歳　→　２３歳

いずれの数値も少しずつ改善しています！体脂肪率が減って骨格筋率が増えるというのは理想的な進み方ですね。

ゆるい糖質制限を始めてから１週間ぐらいで少しお腹周りがすっきりし始めたなというのは実感していました。それが数字にも表れていますね。

と、ここで終わらせては体脂肪を落としただけで終わりになってしまいます。なにも私は糖質制限をしてただ単に痩せただけの体になりたいわけではありません。あくまで10kmのランニングのタイムを上げるのが最終的な目標です。

ですのでランニングのタイムについても糖質制限を始める前と始めた後の比較を行いたいと思います。

ちなみに私は10kmのランニングのタイムを測定するのにNike Run Clubというアプリを利用しているので、そのスクリーンショットを載せたいと思います。

まずはゆるい糖質制限を始めた翌日の９月２２日時点のスクリーンショットを載せるのでご覧ください。

続いてその約１か月後の１０月２０日の10kmラン時のスクリーンショットを載せるのでご覧ください！

10kmのランのタイムは５８分１１秒から５４分３２秒へとおよそ３分半短縮、１キロ当たりでは２２秒タイムが縮まりました！

タイムを見る限り成果が出ていますね。ただ正直に言うと私は暑い時に走るのがとても苦手で、９月２２日の時点ではまだ少し夏の暑さが残っており、少なからず走りに悪影響を及ぼしていました。

ですから糖質制限によって体が少しだけ締まった影響もあるかもしれませんが、それ以上に暑さが和らいだことによる影響のほうが大きいというのが実態かなと思っています。

ひとまず体もランのタイムもそれなりに結果がついてきているので、このままゆるい糖質制限を続けたいと思います。

つまり夜は基本的に炭水化物を取らない、スイーツ類は３日に１回しか食べない、お酒は週１回まで、という制限を続けるということです。

ちなみにお酒は結局１か月間全く飲まなかったので、１２月２１日までは人付き合いで飲むとき以外は一切お酒を飲まないようにします。

またスイーツについては３日に１回食べるというのを、４日に１回にして食べるのもトレーニングをする日に限定したいと思います。

あまり大差はないのかもしれませんが、余計な糖質を取らないようにしてさらに体を引き締め、ランニングのタイムを上げることにつなげていきたいと私ローンウルフは考えています。