私の運動サイクル

2024年4月25日

お疲れ様ですローンウルフです。

私はこのブログで、定期的に10kmのランニングをしている事について時折触れています。

また私はランニングに加えて筋トレも行っています。筋トレの頻度についてはランニングと合わせて下記のように行っていました。

〇　１日目　10kmラン

〇　２日目　胸・二頭筋

〇　３日目　背中・肩

〇　４日目　三頭筋・脚

〇　５日目　休み

ランニングと筋トレについては上記のように５日間のサイクルで行っていたのですが、これからはサイクルを変えたいと思います。

運動のサイクルを変える理由

運動のサイクルを変える理由については３つあります。１つ目は上記のサイクルを通した場合に、疲れを感じる日が多くなってしまったことです。

この疲れが仕事や遊びに悪影響を与えていたため、運動の頻度を落とそうかなと考え始めました。

２つ目は仕事に充てる時間を増やすためです。私が現在仕事としているせどりの仕事について、残念ながら２０２３年の収入は２０２２年と比べて下がってしまいました。

収入を上げるためにせどりの稼働時間を増やし、運動の時間を減らした方がいいのではないかと考え始めました。

３つ目は頻度を落としても筋トレのパフォーマンスが変わらなかったからです。３週間ほど前に私は、喉の調子が悪くて筋トレを３日間ほどお休みしました。

３日休んだ後のすっかり疲れがとれた状態でに筋トレを再開したところ、疲れがとれた影響なのかいつもと変わらないパフォーマンスでトレーニングをすることが出来ました。

体を休ませることで筋トレのパフォーマンスが維持できるなら、これまでよりも運動の頻度を減らしても問題無いのではとの考えに至りました。

それでは新しい運動サイクルについて発表したいと思います。

〇　１日目　10kmラン

〇　２日目　胸・二頭筋

〇　３日目　休み

〇　４日目　背中・肩

〇　５日目　三頭筋・脚

〇　６日目　休み

ということでこれからは、２日間運動・１日休みを２度繰り返す６日間のサイクルを回していく事にしました。

これであればあまり疲れを残すことなく日常を過ごせ、かつ筋トレのパフォーマンスも落ちず、さらに時間に余裕が出来ていいとこどりができます。

別に私はアスリートでもないしボディビルの大会に出るわけでもないので、少し緩めのサイクルで十分なのかなと思っています。

体重を増やさないという意味では食事制限だけでいいのかもしれません。しかし体力も筋力もないただのヒョロガリにはなりたくないし、体力・筋力があった方がより健康で日常も楽しめるので、引き続き体が動く限りは運動を続けていこうと私ローンウルフは考えています。