４か月間の減量の成果を公開します
お疲れ様です、ローンウルフです。
４か月前に私は、ブログ記事にて１０ｋｍマラソンの大会であるUVERcupのために減量を開始したことをお話しました。
UVERcupが終わった後も年末にアプリを通してUVERworldのTAKUYA∞の誕生日にファンたちで走るというイベントがあるため、引き続き減量をしていました。
そして１２月２０日から１２月２１日にかけて夜中に１０ｋｍ無事走り終えました！
今回の記事では４か月間の減量の成果と、来年に向けた改善点を自らの記録として残しておきたいと思います。
４か月間の減量期の体重推移
なお減量していたのは８月１９日から１２月２０日までの４か月間です。その間の体重推移を載せるのでご覧ください！
８月１９日に６２ｋｇだった体重は、４か月後の１２月２０日には５５．７ｋｇとなりました。当初の目標は４か月で５６ｋｇまで体重を落とすことでしたが、無事目標を達成できました！！！
体重は４か月で６．３ｋｇ減りました。１か月で１．５７５ｋｇのペースで体重が減った計算です。
来年の減量に向けての改善点
減量の目的であったUVERcupは２０２５年も開催される予定なので、来年もまた減量に取り組みたいと思います。
それまではバルクアップをして体重と筋肉を増やしていきますが、やみくもに何でも食べて体重を増やすのではなく、なるべくクリーンな物を食べて出来るだけ余計な脂肪を付けずに増量していきたいと思います。
具体的には１日のオーバーカロリーは２００～４００kcalとし、脂質も６０ｇ以内に抑えたいと思います。
さて最後に来年の減量に向けての改善点をメモとして残しておきたいと思います。
・減量開始後最初の１週間ならメンテナンスカロリー（体重が増えも減りもしないカロリー数）でも体重は減るので、１週間目はメンテナンスカロリーを維持する
・タンパク質をやや取り過ぎた。体重×２倍のグラム数を取れれば充分。タンパク質を抑えてその分のカロリーを炭水化物に回す
・上記に関連し、プロテインを少し取り過ぎたので摂取量を減らす
上記の改善点を取り入れた上で、来年も減量に取り組んでいこうと私ローンウルフは考えています。
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